Как должен дышать артист балета.
ПРЕДИСЛОВИЕ
Вашему вниманию предлагается книга, в которой описывается вариант русской школы дыхания. Для широкой публики эта школа стала доступной благодаря работе А. Мазетти (наш парадокс- русское для русских открывает иностранец) и его последователей в конце 19- начале 20 века.Вариант этот адаптирован для танцоров, певцов, и актеров- но знаяспецифику вполне можно начать заниматься и по нему.
В последнее время появилось много книг и статей, посвященных пропаганде здорового образа жизни. Печать, радио, телевидение широко пропагандируют физическую активность, однако дыханию как важнейшему фактору оздоровления организма человека уделяется недостаточно внимания.
В любой физической тренировке дыхательные упражнения помогают снимать кислородную задолженность, учат управлять дыханием, рационально пользоваться им как в быту, труде, так и приразнообразных физических нагрузках. У большинства из нас рабочий день, учеба, а нередко и досуг проходят в закрытых помещениях, где воздух неполноценен, а в ряде случаев просто не удовлетворяетгигиеническим нормам. У многих людей двигательная активность, как правило, отсутствует, и поэтому у организма нет потребностив движениях, а следовательно, и в активном дыхании. Более того, если спросить, как надо дышать, большинство людей не смогут ответитьна этот вопрос сколько-нибудь грамотно. Не будет ошибкой сказать, что очень многие наши современники не владеют культурой дыхания. Значительно лучше обстоят дела у спортсменов и артистов балета,а также у тех, кто занимается развитием своего голоса для речи и пения,т. е. людей, вынужденных по роду своей профессии обращать вниманиена процесс дыхания.
О том, что культура дыхания имеет большое общеукрепляющее значениеи лечебное действие, знали еще в глубокой древности. Системы работы над дыханием были созданы в древнем Китае, Индии. Греции, Риме. Лечебный эффект дыхательных упражнений послужил основанием для возникновения специальных школ дыхания в Америке и Европе. В нашей стране распространение школы трехфазного дыхания связано с именемО. Г. Лобановой, которая в 20-е годы преподавала курс дыхания в Институтеритмики и театре им. Евгения Вахтангова. Еще в ряде театров она занималась постановкой голоса актеров, много выступала в печати.
Направление О. Г. Лобановой продолжила Е. Я. Попова, преподаватель курса фортепьяно в Московском хореографическом училище. Зная, как снимает утомление система упражнений Лобановой, Елена Яковлевна начала учить своих учеников также и трехфазному дыханию. Через некоторое время Министерство культуры СССР ввело в учебный план хореографических училищ специальный предмет дыхательную гимнастику по методу Лобановой — Поповой.
Эту работу в дальнейшем продолжили и развили ее ученики М. П. Шкапкин иЕ. А. Лукьянова. Основной материал для предлагаемой книги выкристаллизовался в результате более чем двадцатилетней работыЕ. А. Лукьяновой в Московском академическом хореографическом училищеи совершенствовался в работе над дыханием с людьми различных профессий: чтецами, педагогами, лекторами, актерами, спортсменами.
Балетное искусство предъявляет к организму человека очень большие требования, и именно поэтому важно еще в детском возрасте заложить основы правильного дыхания. Этой задаче служит четырехгодичный курс дыхательной гимнастики, введенный как общеобразовательный предмет в хореографическихучилищах всей страны. Большой ежедневный тренаж мышц будущих артистов балета требует хорошего развития дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Овладение рациональным дыханием с детского возраста оказывает общеукрепляющее и оздоровительное воздействие на организм, помогает выполнять сложнейшую танцевальную нагрузку со значительно меньшим утомлением, чем без специальной тренировки.
В своем большинстве упражнения для тренировки дыхательного аппарата связаны с развитием контроля за мышцами, осуществляющими процесс дыхания. Многие для этого предлагают на выдохе шепотом считать активно произнесенные согласные звуки, которые создаются благодаря артикуляционным препятствиям вытекающей воздушной струе так, что механизм выдоха остается неизменным.
Предлагаемая в этой книге система трехфазного дыхания также основанана использовании в развитии дыхания сопротивления выдыхаемой струесо стороны артикуляционных органов, но для этого на выдохе произносятся различные звуковые сочетания.
Принципиальной отличительной чертой этой системы дыхания является фиксация внимания на паузе, которая наступает после выдоха и предваряет последующий вдох (возврат дыхания). Пауза используется для того, чтобы вдох осуществлялся самопроизвольно, как естественная потребность. Именно этому важнейшему моменту в большинстве существующих систем дыханияне уделяется достаточного внимания. Наоборот, как правило, предлагается сделать произвольный вдох того или иного характера по грудо-диафрагмальному, брюшному типу, или просто подать “полное” дыхание, или как можно дольшене дышать и т. п. Подчеркнем, что произвольный насильственный вдох нарушает привычный, естественный автоматизм дыхания. Очередной вдох всегда должен возникать как потребность газообмена. При насильственном вдохе получение лишнего запаса воздуха образуется за счет активного растягивания легких вниз ив стороны, т. е. за счет использования так называемого резервного объема легких.
Система трехфазного дыхания не перегружает легкие излишним растягиванием, при выдохе и вдохе используется естественный дыхательный объем воздухаи тот воздух, который может еще быть использован после обычного выдоха. Тренировка дыхательной системы в таких условиях оказывается весьма эффективной, а затрата дыхательных усилий — наименьшей.
По мере освоения заданий, изложенных по нарастающей сложности, дыхание, идущее от естественной потребности вдоха после паузы, начнет осуществляться самопроизвольно и независимо от выполняемых движений. Однако это наступитне очень скоро.
Посещая уроки Е. А. Лукьяновой в Московском хореографическом училище,мы могли наблюдать, что в результате овладения системой трехфазного дыханияу учащихся после выполнения сложных балетных упражнений, требующих большой физической нагрузки, практически не наблюдалось признаков утомленияи сильной одышки.
Еще одна особенность предлагаемой системы дыхательных упражнений — появление у учеников свободного певческого голоса.
Таким образом, мы можем засвидетельствовать благоприятное влияние этой системы дыхания как на общее развитие организма человека, так и на еговокальные способности. Все вышесказанное в полной мере относится не толькок искусству балета, но и к любым физическим нагрузкам, таким, как спортивные упражнения, трудовая деятельность, оздоровительная гимнастика, бег и т. п.
После опробования нескольких систем дыхательных упражнений принцип трехфазного дыхания Е. А. Лукьяновой успешно используется в специальносозданной для этого группе при Московском городском народном университете комплексного закаливания человека, работающего под эгидой Московской организации общества “Знание” РСФСР.
Предлагаемая книжка написана Е. А. Лукьяновой в соавторстве с ее ученикамиО. Ю. Ермолаевым и В. П. Сергиенко специально для тех, кто желает самостоятельно овладеть системой трехфазного дыхания. Предмет изложения сложный, рассчитан на вдумчивые нелегкие занятия ДОЛГО. ОКОЛО ГОДА ПОТРЕБУЕТСЯ
для освоения предложенных упражнений. И всю жизнь следует выборочно выполнять какие-то из них.
Зато наградой за ваш труд будет хорошее самочувствие, высокая работоспособность.
Доктор искусствоведения, кандидат медицинских наук, мастер спорта СССР, профессор
|Л. Б. ДМИТРИЕВ|
ТРЕХФАЗНОЕ ДЫХАНИЕ
Предлагаемая система дыхания не придумана. Ее три фазы совпадаютс дыханием спящего человека. Понаблюдайте, как спокойно выдыхает он воздухчерез слегка сомкнутые губы и после короткой остановки легко и быстро вдыхает носом. Таким образом его дыхание складывается из трех моментов: выдох, пауза, вдох, которые принято называть фазами. Вот такое трехфазное дыхание мы и будем осваивать с помощью специальных упражнений. Принципиально важно началом дыхания считать выдох. Весь цикл складывается из трех фаз: выдох — пауза — вдох.
Первая фаза — выдох, выполняемый через рот. Он должен быть длинным, упругим и ровным, но одновременно дозированным, то есть он никогдане выполняется до предела.
Вторая фаза — пауза. Это очень важный этап дыхания, определяющий оптимальность газообмена при различных состояниях организма. Именно пауза определяет количество воздуха, необходимого для вдоха. Она должна быть естественной и приятной.
Третья фаза — вдох производится автоматически носом, не затягивая воздух, естественно без шума или почти бесшумно.
Очень многие при слове “вдох” стремятся втягивать воздух в себя.Это нецелесообразно. Чтобы избавиться от такого действия, вообразите процесс дыхания упрощенно: вы выдохнули и ждете, когда появится естественное желание вдохнуть, и тогда воздух за счет движения ребер и диафрагмы войдетв легкие и заполнит их, насколько требуется. Чтобы подчеркнуть естественность третьей фазы. заменим привычное слово “вдох” условным термином “возврат дыхания”. Тогда три фазы дыхания будут выглядеть так:
выдох (через слегка сомкнутые и поджатые с легким усилием губы);
пауза (ожидание до естественного желания вдохнуть);
возврат дыхания (непроизвольный вдох носом).
Трехфазное дыхание помогает снимать утомление, потому что упругий активный выдох очищает легкие от углекислоты, а естественный вдох носом (возврат дыхания) позволяет заполнить их количеством воздуха, достаточным для обеспечения организма кислородом. Для выработки правильного трехфазного дыхания рекомендуем освоить специальные упражнения, построенные главным образом на использовании речи, так как она выполняется на выдохе. Постепеннов занятия будут вводится упражнения, связанные с движением.
В обычной повседневной жизни продолжайте дышать так же, как и прежде,соблюдая основное гигиеническое правило- дышать носом. По меретренированности ваше обыденное дыхание будет улучшаться.
Упражнение 1. Освоение упругого выдоха и естественного вдоха. Сначала упражнение выполняем сидя. Устройтесь удобно на стуле.Согнутые в коленях ноги раздвинуты. Спина прямая, плечи расправлены.Руки на коленях. Поза свободная, без напряжения.
Губы слегка подобраны и чуть- чуть растянуты. Для выполнения выдоха губы сложите так, будто собираетесь подуть на пламя свечи, стоящей на некоторомрасстоянии от вас. При этом губы не выпячивать, а повернуть их центры к слегкаразжатым челюстям и произнести негромко звук «пффф». Буква «п» звучит только в первый момент после раскрытия сжатых губ, затем слегка их разведитеи выдыхайте воздух с небольшим усилием через щель поджатых губ, образуя звуки «ффф». Губы не выпячивать и не распускать полностью, щекине раздувать. При таком выдохе воздух выходит упругой и плавной струей, которая не должна прерываться, изменяться по силе и на всем протяжении выдоха быть ровной, сохранять одинаковую плотность.
Никогда не следует выдыхать до конца, надо израсходовать примернодо половины запаса воздуха, находящегося в легких. Иначе появится неприятное ощущение, паузы не получится, а вдох окажется судорожным.
Правильность выдоха, как и всего цикла, контролируется неподвижностью плеч.
После выдоха губы приведите в обычное положение и в паузе ожидайте возврата дыхания. Затем через нос впустите воздух в легкие, стараясь не добавлять его,и сразу «подуйте на свечу» со звуком «пффф». Опять резко прервите звуки подождите, когда появится желание вдохнуть. Проделать так 2- 4 раза.
Схема упражнения:
Выдох- пффф,
Пауза,
Возврат дыхания,
Пффф,
Пауза,
Возврат дыхания,
Пффф,
Пауза,
Возврат дыхания,
Отдых.
У некоторых занимающихся упражнение может вызвать неприятные ощущениядо тех пор, пока научитесь выдыхать ровно, спокойно и точно ощущать, когдаи сколько воздуха надо впустить в легкие. Это чувство контролируется нервной системой подсознательно, не форсируйте его приход.
В первые два- три месяц упражнение повторяйте по 8- 10 раз в день. Каждое занятие длится не дольше 5 минут. Переутомление не желательно, даже опасно. Общее требование: лучше не доделать, чем перестараться.
Не первом этапе занятий типичны следующие ошибки Губы сложены слишком свободно, поэтому выдох получается неровным. Чтобы исправить этот недостаток, представьте, что хотите при выдохе не погасить а только поколебать пламя свечи, стоящей не очень близко от вас Сосредоточьтесь и произноситезвук «пффф» несколько раз подряд ровно и плавно.
Если губы сжаты слишком плотно, а затем сразу распускаются, весь воздух вылетает рывком, при этом опускаются плечи и верхняя часть груди. Ведь вы жене собираетесь совсем погасить свечу, а от воздушного топчка она непременно погаснет.
Еще одна типичная ошибка состоит в том, что воздушная волна при выдохе идетне ровно, а прерывается делает как бы зигзаги и т. п.
Всегда помните, что нельзя выдыхать воздух из легких до конца. Если, повторив упражнение 2—3 раза почувствуете недостаток воздуха, восполните его нехватку обычным глубоким произвольным вдохом. Вначале занятии это допустимо,но надо добиваться, чтобы в легкие естественно поступало достаточное количество воздуха.Ведь его нехватка объясняется тем, что вы не умеете еще точно чувствовать свою потребность в кислороде в данный момент.А определяется эта потребность вашим самочувствием и конкретной ситуацией.
После освоения упражнения в положении сидя переходите к его выполнениюв положении стоя — грудь и плечи расправлены, живот слегка втянут.При правильном возврате дыхания плечи и грудь неподвижны, нижние ребра слегка раздвигаются. Если же дыхание само не вернулось, а воздух вы затянулисилой, плечи и верх груди поднимаются, что является признаком неправильного выполнения упражнения.
Для исправления неточностей можно иногда наблюдать за собой по отражениюв зеркале; правильно ли сложены губы, спокойны ли грудь и плечи… Однако нет надобности постоянно обращаться к помощи зеркала нужно вырабатывать внутреннее ощущение правильности трехфазного дыхания.
Постоянно помните, что трехфазное дыхание тренируется понемногу, но часто:в день раз 8—10 по два-три выдоха подряд, сидя, стоя или лежа. В положениилежа лучше чувствуются все фазы дыхания.
Первым упражнением вы будете начинать все последующие занятия. Тем самымвы как бы настраиваете организм на правильное выполнение упражнений.
ТРЕНИРОВКА РАВНОМЕРНОГО ВЫДОХА И ГРУДНОГО РЕЗОНИРОВАНИЯ НА СОГЛАСНЫХ ЗВУКАХ
Основные упражнения по укреплению дыхательного аппарата строятсяна отработке правильного произнесения букв, слогов, слов и т. д. Упругостьи ровность звучания человеческой речи, а следовательно, плавность и плотностьвыдоха хорошо проверяются на слух. Надо научиться внимательно слушать себяи других при выполнении звуковых упражнений, улавливать неровностии колебания произношении, понимать их причину.
Перед каждым упражнением будем создавать необходимый запас дыхания: выдохнуть на «пффф», выдержать паузу и дождаться возврата дождаться.
Упражнение 2. Сидя -тренируем выдох на звуке «с», который хорошо слышен, поэтому легко проверить ровность его звучания.
Выполнив выдох — паузу — возврат дыхания, произносим продолжительное “ссс”. Язык упирается в нижнюю часть зубов, губы открыты в полуулыбке (рис. 2).
Задача состоит в том, чтобы продлить на некоторое время (не до конца дыхания!) этот звук и добиться, чтобы он был ровным: не уплотнялся, не ослабевал ине прерывался,
Не спешите произносить звук сразу, как только вернется дыхание. Мысленно представьте, что после выдоха, паузы и возврата дыхания вы увидели букву “с”, где-то написанную, подумали о ней и приготовили форму губ (растянулив полуулыбке, обнажив сомкнутые зубы) и затем произносите “сссс”…
Можно делать и так. После возврата дыхания мысленно сказать “раз”, приготовить форму губ и затем начинать произносить звук “с”.
Рис.2
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (раз),
ссс,
пауза,
возврат дыхания (раз),
ссс,
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
отдых.
Упражнение выполнить 2—3 раза подряд.
Приучитесь не только начинать, но и заканчивать любую тренировкус выполнения пффф — пауза — возврат дыхания. Уже выполнение только этого цикла 2—3 раза достаточно для отдыха мускулатуры дыхательных путейи снижения напряжения всего организма. Выполняя упражнение с выдохом на “с”, вначале нужно обращать больше внимания на ровность звучания, а длинавыдоха будет увеличиваться постепенно.
Упражнение 3. Положение “смирно”. Эта поза знакома каждому: позвоночник прямой, плечи развернуты, живот подтянут. Стойка “смирно" выполняется без напряжения, как “легкое смирно”, ее и будемсчитать основной стойкой.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания,
легкое смирно (основная стойка),
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно (расслабить мышцы брюшного пресса).
Упражнение 4. Выполняется после освоения упражнения 3.
выдох-пффф, пауза,
возврат дыхания и одновременно основная поза, которую сохранять до концаупражнения
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно (расслабить брюшной пресс).
Следите, чтобы плечи все время оставались ненапряженными, свободными.
Упражнение 5. Со звуком “с”.
Выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
ссс (вместо пффф),
пауза,
возврат дыхания,
ссс,
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
расслабление брюшного пресса (вольно).
Упражнение 6. Тренировка выдоха на “жужжании”. При тренировкевыдоха на произнесении согласных или гласных звуков, слогов или слов следует придерживаться преимущественно низких тонов, негромкого звучания. Когда, не умея владеть голосом, человек говорит громко,он производит плохо управляемый выдох. Чтобы струя воздуха была ровной и плавной, в упражнении надо использовать такую силу звука,с какой обычно по секрету сообщают тайну. При этом человек непременно сдерживает голос и говорит на низких тонах, бережно тратит дыхание. Так следует вначале выполнять почти все упражнения.
Упражнение выполняется стоя. Как всегда, вначале произносим “пффф”. Затем пауза и возврат дыхания.
Низко и негромко издаем звук “жжж”. При этом зубы очень крепко сжаты, губы вытянуты трубочкой и раскрыты (рис. 3).
Рис.3
14
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
выдох-жжж (вместо пффф),
пауза,
возврат дыхания,
жжж,
пауза.
возврат дыхания,
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Упражнение 7. Вводим звук “з” вместо звука “ж”. Произносить звук “з” удобно при сжатых зубах и в полуулыбке (рис. 4). Положение губ, каки при произнесении звука “с”.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания,
легкое смирно,
ззз (на низких нотах, вместо пффф),
пауза,
возврат дыхания,
ззз,
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Рис.4
Контролем правильности звучания служит легкая вибрация грудной клетки, которая должна ощущаться, если приложить ладонь к верхней части груди, коснувшись пальцами ключицы. Когда звук произносится вяло или направленв носоглотку, вибрации не будет.
В первые два-три месяца занятий не стремитесь произносить звук подольше. Надо, чтобы часть воздуха оставалась в легких. Гораздо важнее на этом этапе добиваться ровного звучания.
Упражнения повторять 1—3 раза подряд, не более.
Ошибки. При выполнении упражнения нет грудного резонирования.Звук выдается слишком сильно. Надо не форсировать звук,а произносить его упрямо, на низких тонах, подражая жужжанию летящего шмеля или жука.
Если жужжание неровное, прерывистое, переходит на более высокие ноты, надо точнее формировать звуки. Когда при произнесении “ж” губы не открыты ине вытянуты вперед, а зубы сжаты некрепко, звук получается неровным, прерывистым. То же получится, если при звуке “з” вместо полуулыбки при сжатых зубах губы распустятся.
Ошибки исчезнут тем скорее, чем внимательнее вы будете выполнять перечисленные в упражнениях условия и заниматься систематически по 8—10 сеансов в день.
ТРЕНИРОВКА РЕЧЕВОГО АППАРАТА
Для правильного выполнения тренировочных упражнений, как и вообще для правильной организации дыхания, большое значение имеет состояние речевого аппарата. Если губы малоподвижны, челюсти и язык напряжены, трудно добиться хорошего звука, а с ним и свободного экономного выдоха. Поэтому следует уделить внимание специальным упражнениям, освобождающим речевой аппаратот зажимов.
Упражнение 8. Для губ.
Сели удобно. Выдохнули на “пффф”, дождались возврата дыхания, рот закрыт,
Губы как можно плотнее собирайте к центру и затем не спеша упруго растягивайте в широкую улыбку. Потом снова не спеша сводите их к центруи снова — улыбка, Во время упражнения губы ни на миг не должны быть безвольными.
Повторять 3—4 раза подряд. По мере укрепления мускулатуры рта — по 5—6раз.Это упражнение полезно выполнять всю жизнь.
Освобождения языка и челюсти от зажимов следует добиваться одновременно, так как напряжение челюсти непременно вызывает зажим и в мускулатуре языка,а напряженный язык сковывает челюсть и гортань. Попробуйте выдвинуть вперед напряженную челюсть, оставив свободным язык. Это вам не удастся. Теперь напрягите язык и попытайтесь свободно опустить челюсть. Опять ничегоне получится, пока не освободите язык. Напряжение челюсти распространяетсяна шею и гортань, мешая свободному естественному дыханию.
Освоив предлагаемые в этом разделе упражнения, выполняйте их постояннов меру надобности.
Упражнение 9.Опустите челюсть, чуть-чуть приоткрыв рот, и положитена нижние зубы расслабленный язык. Ощутите его мягкость и, сосчитав про себя “раз, два, три”, закройте рот, сохраняя язык расслабленным.
Повторить 2—3 раза. Если сумели расслабить язык, то и челюсть ваша была свободна от напряжения. Упражнение сходно с релаксацией лица в аутогеннойтренировке.
Ошибки. Иногда рот не приоткрывают чуть-чуть, а из всей силы открывают его. При этом невозможно положить на зубы мягкий язык, так как ему передается напряжение челюсти. Другая частая ошибка состоитв том, что язы высовывают далеко вперед, и освободить его тоже н удается.
Упражнение 10. Научившись расслаблять язык и челюсть, можно приступать к тренировке с произнесением слогов.
Слегка опуская челюсть, негромко произнесите слог “ма” и затем опустите мягкий язык на нижние зубы Сосчитав мысленно “раз, два, три”, закройте poт.Счет постепенно удлиняется и доводится до 8—10 при условии сохранения свободы мускулов. Повторять 3—4 paза подряд.
Упражнение 11. Произнесение звука “р” тренирует не только язык, но и отличноорганизует длинный выдох. Звук “р” образуется на полуулыбке при слегка разжаты челюстях.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
ррр (с вибрацией в груди),
пауза,
возврат дыхания,
РРР.
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Упражнение не утомляет, и повторять его желательно чаще, чем другие,в течение дня.
Если мышцы языка зажимаются, отчего звук “р” быстро прекращается, можно потренироваться на произнесении нескольких коротких звуков “трр”.
Упражнение 12.
Выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
тррр-трррр, трррр…
пауза,
возврат дыхания,
трр-тррр…
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
По мере снятия зажатости языка звук “трр” произносите все длиннее и длиннее и, наконец, отбросив “т”, оставьте только звук «ррр».
Упражнение 13.
Выдох-пффф,
пауза.
возврат дыхания (основная стойка),
тррр-тррр-ррр…
пауза,
возврат дыхания,
тррр-ррр-ррр…
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Очень большое значение для укрепления дыхательного аппарата имеет степень подвижности мягкого нёба. Образование гласных в речи и пении при развито” мускулатуре зева способствует ровному выдоху, создает условия для естественного резонирования звука. Положение зева с поднятым мягким нёбоми опущенной гортанью специалисты называют положением зевка.Оно получается, когда человек, начав зевок, вдруг прерывает его. В такомслучае губы прикрывают широко раскрытый рот. Челюсти остаются разомкнутыми, гортань опущена, а мягкое нёбо поднято.
Работа над формой зевка требует особой тщательности и занимает от трехдо пяти месяцев. Начинать тренировку мускулатуры зева следует через два-тримесяца после начала дыхательной гимнастики.
Представьте себе, что после выдоха и возврата дыхания вам нужно положитьв рот целую, еще не остывшую картофелину. Сделать это так, чтобы губы сомкнулись, прикрыв рот, а челюсти остались широко раскрытыми. При этомлицо удлинится, мягкое нёбо поднимется повыше. Чтобы воображаемая картофелина не выпала изо рта, вы плотно стягиваете к центру губы, подтягиваяих к зубам. Это и есть “положение зевка” (рис. 5).
Упражнение 14. Тренировка зевка.
Выдох-пффф, пауза, возврат дыхания (основная стойка),
пффф, пауза,
возврат дыхания (одновременно в открытый рот “кладется картофелина”.Губы прикрывают широко раздвинутые челюсти. Эта форма держится 1—2 секунды),
пффф,
пауза,
на возврате дыхания снова зевок,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
“Укладывая” горячую картофелину в рот, следите, чтобы возврат дыхания был носовым. При неразвитой мускулатуре зева упражнение очень утомительно, поэтому повторять его можно не больше 2—3 раз подряд. Однако делать это желательно раз 10 в течение дня.
Ошибки. Некоторые ученики, тренируя «форму зевка”, вместо того чтобы собирать губы к центру при хорошо разжатых челюстях, втягивают края губ внутрь или растягивают в стороны, невольно сближая при этом челюсти. Помните, что горячая картофелина не позволила бы этого сделать. А для самоконтроля можно приставить к щекам с обеих сторон пальцы, проверяя сквозь щеки степень разомкнутости челюстейи одновременно препятствуя их смыканию.
Для контроля возьмите собранными губами при разжатых челюстях свернутыйв трубочку лист бумаги и попытайтесь вытащить его изо рта. Губы при этом принимают правильную форму.
Упражнение 15. Звук “м” на форме зевка. Наряду с укреплениемдыхательной мускулатуры упражнение оказывает благоприятное воздействие на работу сердечной мышцы. Его можно выполнятьне только стоя, но также сидя и лежа. Злоупотреблять последним положением не следует.
Начало упражнения точно такое же, как и у предыду-
Рис.6
щего. Однако после того как воображаемая картофелин положена в рот и губыплотно сомкнулись, вместо выдоха “пффф” надо тихо и очень коротко сомкнутым губами на низкой ноте произнести звук “м”, подражая мягкому стону (рис. 6).
Сбрасывать звук “м” с губ в самом конце его звучания следует резким, но оченьнезначительным открыванием рта, сохраняя при этом губы собранными к центру
Важное условие выполнения этого упражнения заклюй чается в том, чтобы звук “м” отчетливо звучал на собранных, плотно сжатых губах, резонируя в груди.Если губы вялы или челюсти раскрыты мало, то “м” не резонирует в груди,а звучит только в носу. Правильность образования звука можно проверить по его сбрасыванию. Если все было выполнено верно, звучание закончится ясно слышимым звуком “м” с резонансом в груди. Если форма зевка неверная, то при обрыве звука получится нечто неясное, бесформенное, что и назвать звуком невозможно. Такое происходит, если человек форсирует дыхание “выталкивает” звук из себя.
Основное требование к упражнению заключается в том, чтобы звук “м” произносили тихо, на низкой ноте Он не должен выдаваться резко,не выталкиваться с силой а произноситься так, как будто стараетесь “втянуть” звук в себя. Это требование применимо и к другим звуковые упражнениям его следует соблюдать всегда.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза, возврат дыхания (основная стойка),
пффф, пауза,
возврат дыхания (в открытый рот “положить картофелину”, губы сомкнуть, челюсти открыты),
ммм (произносить сразу после организации формы зевка на низкой ноте 1—2 секунды. В конце резко и негромко оборвать звук, слегка открыв ротс собранными губами, как бы вдыхая воздух в себя), пауза, возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
отдых.
Упражнение 16 для тренировки подвижности нёба и гортани. Попробуйте произносить согласные так, чтобы работал только язык, а губыоставались неподвижными. Такое возможно только на форме зевка.
Итак, делаем выдох-пффф, паузу и на возврате дыхания строим зевковую форму: нёбо поднимается, корень языка опускается. Затем, удерживая форму зевка,чуть-чуть разомкнем губы и будем произносить короткие негромкие звуки “д-д”,“т-т”, работая кончиком языка так, чтобы корень языка оставался опущенным,а губы — неподвижными.
Положите пальцы на горло под подбородком; каждый звук под пальцами будет ощущаться как легкое биение. Если начнут двигаться губы, значит нарушена форма зевка — корень языка поднялся и упражнение выполняется неверно. Начнем все сначала. Надо внимательно следить, чтобы корень языкане поднимался, звуки произносились как бы “укороченным” языком.
Это упражнение выполняется легче и правильнее, ко да согласные произносятся мягко, негромко, на низких тонах, в умеренном темпе. Первое время тренировки должны быть непродолжительными во избежание утомления. Как всегда, при произнесении звуков не тратить дыхание до конца.
Упражнение 17. Как и в упражнении 16, на возврат дыхания строим зевковую форму. Затем, опустив немного челюсть, чуть приоткрыв рот, произносим коротко негромко и раздельно звуки “к” и “г”, отделяяих друг с друга паузой и возвратом дыхания. При этом должны явственно ощущаться движение мягкого нёба около маленького язычка.Губы остаются неподвижными.
На первых занятиях после каждого звука “к” делаете остановка, пауза и возвратдыхания, а затем произносите звук “г”. Важно следить, чтобы нёбо было постоянно поднято во время произнесения звуков. Со временем на одномдыхании можно произносить по 2—3 раза “к” “г”, но тоже с частыми короткими остановками. Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф,
пауза,
возврат дыхания (форма зевка),
к,
пауза,
возврат дыхания (форма зевка),
г,
пауза,
возврат дыхания (форма зевка),
к,
пауза,
возврат дыхания,
г
пауза.
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Ошибки. Недостаточное внимание к выполнению зевковой формы приводит в движение губы. Основная же
цель данного упражнения — тренировка мускулатуры зева, таким образом,не достигается. Необходимо внимательно следить, чтобы во время возврата дыхания была подготовлена нужная форма. Можно проверить все перед зеркалом.
Некоторые произносят звуки слишком громко или слишком быстро и вместочеткого “к” — неверно “ка” или “кы”. Соответственно вместо “г” — “га” или “гы”.Это приводит к нарушению формы зевка (нёбо опускается, движение с корняязыка переходит на его кончик), в результате двигаются губы, мускулатура зеване тренируется, упражнение утрачивает смысл. Способ устранения. Говорить негромко, на низких тонах, предельно поднять нёбо, а корень языка резко опускать при каждом звуке. Воздух при этом как бы втягивается в себя, ане выходит, как при звуке “ка”.
Очень эффективно упражнение “сирена”. Вспомните мчащуюся по городу машину “Скорой помощи” с сигналом сирены. Этот тревожный звук то плавно поднимается вверх до высоких нот, то опускается, понижая частоту звукадо исходного уровня. Высота звука, произносимого человеком, во многомопределяется зевом — чем он шире раскрыт, тем выше звук. В результатедлительных нагрузок мускулатура зева начинает работать непроизвольно, помогая ровному экономному выдоху и хорошему грудному резонированию.
Упражнение 18 “сирена”. На низкой ноте произносите звук “м” при сомкнутых губах и слегка разжатых челюстях. Плавно, постепенно уводите звук к более высоким нотам, разжимая только челюсти, ноне губы (рис. 7).
25
Затем так же, как сирена, надо постепенно опускать звучание “м” вниз, сближая челюсти. Удерживайте звук губами, достаточно широко разжимая челюстии сближая их. Тогда звук свободно зарождается в груди и легко скользит вверхи вниз. При вялых губах и недостаточно разжатой челюсти волна воздуха идет несвободно и плох резонирует, упирается на высоких звуках в область носа.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф,
пауза,
возврат дыхания (форма зевка и подготовка губ к “сирене”),
ммм (звук плавно движется вверх — челюсти разжимаются, затем вниз — челюсти сближаются, губы все время сомкнуты), пауза, возврат дыхания (форма зевка),
МММ,
пауза, возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Подъем звука “м” и спуск его делаются на небольшую,1соту (квинта) по одному разу. Через некоторое время упражнение повторяется на одном дыхании по 2—3 раза подряд уже с большим диапазоном звучания.
ТРЕНИРОВКА РАВНОМЕРНОГО ВЫДОХА И ГРУДНОГО РЕЗОНИРОВАНИЯ НА ГЛАСНЫХ ЗВУКАХ
После освоения формы зевка и формы м можно приступать к работе над гласными звуками. Внимание форме зевка должно быть постоянным, а сама эта форма всегда применяться при упражнениях с гласными звуками и привключении их в слоги, слова и фразы.
Упражнение 19. Освоение звука “у”. Он произносится клед за короткимзвуком “м” (через форму м). Приняв форму зевка на возврате дыхания, очень коротко на низкой ноте тихо произносим звук “м” (челюсти разжаты, губы собраны и плотно сомкнуты). Вслед, чуть разжимая челюсти, произносим звук “у” (рис. 8). При этом рот приоткрывается, губы остаются собранными к центру. Запомните, что кромки губ обращены внутрь рта, а не выпячиваются наружу, как это было при произнесении звука “ж”.
Схема упражнения:
Выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф,
пауза,
возврат дыхания (форма м),
мууу…
пауза,
возврат дыхания (форма м),
27
(и т. д. 2—3 раза).
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
отдых.
Упражнение выполняется только стоя, не более 5 раз подряд и завершаетсяположением “вольно”.
Упражнение 20. Образование из формы м гласно!” звука “о”. Выполняется так же, как и предыдущее упражнение: короткона сомкнутых губах произносим звук „м" и тянем звук “оооо”.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф,
пауза,
возврат дыхания (форма м),
мооо…
пауза,
возврат дыхания (форма м),
(и т. д. до 3 раз),
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Дыхание, как всегда, не отдается до конца, при произнесении “мооо” должно ощущаться скорее втягивание
этого звука в себя, но не выдача вперед вместе с остатками воздуха.
Упражнение 21. Соединим звуки “мо” и “му”. Правила произнесения остаются те же. Вначале строится форма м, затем губы чуть-чутьразмыкаются, оставаясь собранными и подтянутыми, челюсть немного опускается и произносится сочетание звуков “мо-му”. Постепенно звуки должны становиться все продолжительнее, причем на;у” следует задерживаться дольше, чем на “о”. В то же время как в этом. так иво всех предыдущих упражне-1иях звук “м” не произносить отдельно от “у” и “о”.
Он как бы вливается в эти звуки: “мо-му-ууу”. Схема упражнения:
Выдох-пффф,
пауза.
возврат дыхания (основная стойка),
пффф,
пауза,
возврат дыхания (форма м),
момуууу (произносим “мо”, к нему сразу же
пристраиваем “му”, “у” тянем),
пауза,
возврат дыхания (форма м),
(и т. д. до 4 раз подряд),
пффф, пауза,
возврат дыхания, вольно.
Ошибки. Последнее “у” звучит неровно, прерывисто. Это означает, что либо разжались губы, либо cблизились челюсти. А может, на последнемзвуке усилен выдох воздушной волны. Здесь помогает представление, что звук “втягивается”.
Упражнение 22. Освоение звуков “а” и “э” на фоне ме м.
Обычно при их произнесении мы открываем пошире рот, зачастую растягиваем губы в стороны, Поэтому начнем тренировку, размещая “а” и “э” между звуками “о” и “у”.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф, пауза,
возврат дыхания (форма м),
МОмаМУУУУ,
пауза (роспуск формы м),
возврат дыхания (организация формы м),
МОмаМУ-УУУ,
пауза (роспуск формы м),
возврат дыхания (организация формы м),
МОмаМУ-УУУ,
пауза (роспуск формы м),
возврат дыхания,
пффф, пауза,
возврат дыхания, вольно.
* Начиная с этого упражнения, прописными буквами буквами обозначать более длительное звучание, строчными — более короткое. Дефис в слогах введен для удобства чтения.
Упражнение 23 выполняется так же, как и предыдущее, только вместо слога “ма” между слогами “мо” и “му” размещается слог “мэ”. Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф,
пауза,
возврат дыхания (организация формы м),
МОмэМУ-УУУ,
пауза (роспуск формы м),
возврат дыхания (организация формы м),
(и т. д. 2—3 раза),
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
При работе над слогами и их соединениями важно не допускать сбояна последнем звуке “у”. Если он звучит неровно и прерывисто, значит расслабились мышцы дыхательной мускулатуры, особенно те, которые управляют работой диафрагмы, и нарушилась форма зевка.
Для исправления этого недостатка можно порекомендовать следующее.При длительном произнесении звука постоянно думать, что вот-вот последует вдох (возврат дыхания), то есть сохранять “ощущение вдоха” на все время ведения последнего звука. Применять этот прием целесообразно не ранее как через два-три месяца занятий, и в дальнейшем использовать всегда.
На тренировку звуков „а" и „э" уходит месяца четыре. При отработке формы мна гласных бывает трудно избавиться от излишней работы рта. Как только губы начинают действовать самостоятельно- выдвигаться вперед или растягиваться, мускулатура зева перестает расширяться. Следите, чтобы рот открывался толькоот движения челюсти.
Поработав два месяца над гласными „у", „о", „а", „э", можно осваивать звуки „ы", „и". Сначала отработаем для них оптимальную форму. Для этого дотроньтесь внутренней стороной нижней губы до середины верхней губы снаружи, словно хотите проверить нет ли там чего. При этом уголки рта оказываются растянутыми чуть- чуть в стороны и опущенными вниз, нижняя челюсть выступает вперед.Если при этом положении произнести слог „мы", то гортань окажетсяна положении зевка и сочетание букв зазвучит широко и свободно.
Упражнение 24 (рис. 9).
Выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф
возврат дыхания, (одновременно нижняя губа коснулась верхней, челюсть слегка выдвинута вперед),
мыыыы,
пауза (челюсть и губы приводятся в обычное положение),
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Повторить упражнение 2—3 раза подряд.
Упражнение 25. После того как закрепилось ощущение звука “ы”, усложним задание. Произнеся медленно:лог “мы” с опущенной гортаньюи выдвигая челюсть немного вперед, сделайте незначительное движение корнем языка вперед-вниз и одновременно переведите звук “мы” в звук“и”. При этом опущенная гортань не допжна подниматься, опускается только корень языка: форма губ внешне не меняется. После звука “ы” останавливаетесь на звуке “и” не дольше, чем на 1—2 секунды, а когдаощущение закрепится, можно дольше. внимательно вслушайтесьв звучание “и”, оно должно питься широко и свободно. Если поднятьгортань, гласная “и” зазвучит сдавленно, причем не в груди, а на губах.На протяжении нескольких недель тренировки нужно добиться, чтобы звуки “ы”, “и” резонировали в груди.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф, пауза,
возврат дыхания (нижняя губа коснулась верхней, челюсть слегка впереди),
мыыи (челюсть слегка выдвигается вперед пауза,
возврат дыхания,
мыыии,
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Когда гласные “ы” и “и” зазвучат правильно, следует отказатьсяот предварительного прикосновения нижней губы бы к верхней, а вот легкое выдвижение челюсти при произнесении этих звуков необходимо всегда.
Первые месяца четыре следует больше тренироваться на произнесении “и” производного от “ы”, а не отдельно. Свободно звук “и” будет получаться, как только мускулатура зева разовьется и окрепнет. Положение зевка для звуков “ы”, “и” назовем формой ы.
Упражнение 26. Освоив произнесение слогов „момэму" и „момаму", разместим теперь между „о" и „у" звуки „а", „э" и произнесемих быстрее, чем крайние.
Пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф,
пауза,
возврат дыхания (форма м),
МОмэмаМУ-УУУ,
пауза (роспуск формы м),
возврат дыхания (организация формы м).
МОмэмаМУ-УУУ,
пауза (роспуск формы м),
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Упражнение 27. Соединив форму „ы" с формой м можно размещать в нихвсе слоги, и они должны звучать в положении зевка, объединяющем эти две формы. Если при произнесении звуков “ы”, “и” приходится растягивать губы в стороны и слегка опускать челюсть, выдвигаяее вперед, то при слогах „мо", „му" челюсть только опускается, а губыплотно собираются к центру.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф,
пауза,
возврат дыхания (форма ы).
мы-иМО-00 (перестройка с формы ы на форму м),
пауза (роспуск формы м),
возврат дыхания (организация формы ы),
мы-иМО-00 (перестройка с формы ы на
форму м),
пауза (роспуск формы м),
возврат дыхания,
пфф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Упражнение требует большого напряжения внимания, поэтому вначале его повторяют не больше двух раз подряд, несколько раз в день.
Упражнение 28. Цепи слогов. Когда достаточно освоены основные соединения слогов, можно перейти к повторению их по нескольку раз. Только не нужно форсировать количество повторений за счет качества. Сначала достаточно сказать их по два раза, затем число это дет увеличиваться вместе с развитием и укреплением дыхательной мускулатуры.
Чтобы упражнение оказалось именно цепью слогов а не рассыпалосьна разрозненные звенья, все они должны звучать ритмично на всем протяжении,как бы включаясь один в другой. Первоначально будут образованы цепииз соединения слогов “мэ-мэ-ма-му”, затем из соединения “МЫиМО”.
Попробуйте ровно и упруго произнести 2 раза “момэмаму”, экономно тратя дыхание и удерживая зевковую форму. Губы, как всегда, собраныи неподвижны, двигается только нижняя челюсть. Звучание низкое на одномтоне. Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пфф,
пауза,
возврат дыхания (форма м),
момэмаму момэмамумо…
пауза,
возврат дыхания (форма м),
момэмамумомэмамумо…
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза.
возврат дыхания,
вольно.
В этой цепи задерживайтесь на всех слогах одинаково, произнося их не такдлинно, но и не так коротко. Обычная ошибка в этом упражнении — акцентна каждом слоге: мбмэмамумомэмаму, который разрушает цепь. Для соединенияслогов-звеньев необходима непрерывность их произнесения.Она обеспечивается только ровностью звучания каждого слога от начала идо конца. Выработке ровности звучания помогает проверка: можно лиостановиться на любом произнесенном слоге так, чтобы казалось, будто он можетзвучать бесконечно.
Кроме того, нужно внимательно прислушиваться к моментам включения нового слога в предыдущий и следить зa тем, чтобы он не выделялся из параллельнойлинии, которую представляет собой цепь, а естественно без искаженийпродолжал бы ее протяженность.
Упражнение 29. Следующая цепь слогов будет корочe, но требуетперестройки формы губ. Длина слогов в соединениях “мыи”, “МО” различна: длиннее всего слог “МО”, короче — “и”. На “мы” делается небольшая задержка, “и” включается в ту же форму и звучит недолго.На слоге “МО” — остановка с задержкой. Повторяя соединения слогов по 2—3 раза, следует немного изменять длину слога „МО", делая его токороче, то длиннее, чтобы вырабатывать эффект бесконечности звучания,
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф,
пауза,
возврат дыхания (форма ы),
МыиМООМыиМООМыиМОО…
пауза (роспуск формы м),
возврат дыхания (организация формы ы),
МыиМООМыиМООМыиМОО… пауза (роспуск формы м), возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Ошибки. Если неточно строить сочетание формы м и формы ы, то ровная цепь не получится. При этом звучание становится пестрым, дыхание тратится очень быстро. Для исправления ошибки следует выполнить соединение слогов по одному разу в медленном темпе, тщательно достраивая форму. Затем, немного ускорив темп произнести группу слогов 2 раза, проверяя точно перестройки формы перед зеркалом. Когда будет получаться, выполнять упражнение в умеренном темпе без зеркала, прислушиваясь к ровности звучания всей цепи.
Часто звуки “мыи” произносят на высоких тонах значительно понижая при этом голос на “МО”. Высоко произнесенные звуки “мыи” обычно при этом зажимаются и не вливаются в низкое “МО”, а падают в него с центом. Бесконечного звучания при этом конечно не получается. Цепь утрачивает ровность. Для исправленияследует потренировать группу слогов “мыиМО” в замедленном темпе, произнося по одному разу низким голосом, все время на одной высоте. Затем следует ускорить темп и повторить наше соединение 2—3 раза, внимательно прислушиваясь, все ли звучит низко. При этом исчезнут и зажимы.
Упражнение 30. Соединение слогов. Теперь свяжем в одно произношение все известные нам слоги: “Мы-и-МО” и “МОмэмаМУ”. Получится “Мы-и-МОмэмаМУ”.
Как в отдельных группах, так и при соединении слог в одно длинное звучание главными слогами будут: “МЫ» “МО”, “МУ”. На них мы задержимся дольше, чем “и”, “мэ”, “ма”, выделяя главные слоги по тексту заглавными буквами.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания,
основная стойка,
пффф,
пауза,
возврат дыхания (организация формы ы),
МЫ-и-МО-мэмаМУ,
пауза (роспуск формы м),
возврат дыхания (организация формы ы),
МЫ-и-МО-мэмаМУ,
пауза (роспуск формы м),
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
ДЫХАНИЕ И ДВИЖЕНИЕ
Для тренировки трехфазного дыхания в движении надо научиться делать бесшумный выдох. Для этого сначала выполним плотный выдох на “пффф”, после паузы и возврата дыхания опять выдохнем, но уже неслышно, через губы, сложенные свободно и естественно.
Упражнение 31. Бесшумный выдох.
Выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф (плотно),
пауза,
возврат дыхания,
пффф (беззвучно),
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
На уроках физкультуры, хореографии, при больших физических нагрузках, беззвучный выдох-пффф применяется сначала только на остановках. Затем начиная со второго полугодия можно пробовать применять его в плавных мягких движениях. При этом надо следить чтобы не нарушалась пауза, а возвратдыхания производился через нос, без дополнительного затягивания воз духа насильно и без поднятия плеч.
Запомните, что трехфазное дыхание не должно зависеть от характера и скоростидвижения, от рабочей позы и т. п. Все три элемента (выдох — пауза — возврат дыхания) выполняются в своем собственном ритме не зависимо от ритмадвижения или речи. Если при этом возник недостаток воздуха, его можно компенсировать более интенсивным ритмом трехфазного дыхания илис помощью двух-трех усиленных “пффф” в перерыве между движениями.Но недопустимо делать судорожны вдохи с одышкой. Можно менять длину паузы, плотность выдоха, но последовательность трех фаз при этом не нарушать.
По мере тренированности вы научитесь естественно, непроизвольно выполнять три фазы, хорошо чувствовать различную плотность выдоха-пффф, длину паузыи главное — момент естественного возврата дыхания. К упражнениямс движениями можно приступать не раньше чем через пять-шесть месяцев ежедневных занятий упражнениями в статике.
Начинать следует с выдоха средней плотности в сочетании с простыми плавными движениями. Например вытянутыми руками медленно описывать перед собой круги как бы рисуя на воображаемой доске окружности вращая руки встречно вверх и разводя их внизу. Грудная клетка расширяется, когда руки внизу,и сжимается, когда руки вверху. Все три фазы дыхания должны выполнятьв своем ритме, независимо от скорости движения рук Очертив пять-шесть кругов, надо остановиться и 2- 3 раза сделать беззвучно успокаивающее трехфазное дыхание. Затем можно вращать туловище, выполнять сложные движения руками, ногами, всем корпусом. Во всех случаях объектом первостепенного внимания остаются ритм и последовательность фаз дыхания.
Вводить движения в дыхательные упражнения надо постепенно и в той жепоследовательности, как в статике, то есть начинать с “пффф”, простейших звуковых упражнений и т. п. На плотном выдохе в сочетании с движениемзаметно развиваются дыхательные мышцы и хорошо снимается утомление.
Первые тренировки проводятся с такими движениями, в которых особенно наглядна независимость их от фаз дыхания.
Упражнение 32. Стоя прямо, описывайте перед собой вытянутыми руками круги. Меняйте направление, начиная контур окружности то снизу вверх, то сверху вниз. Движения плавные, выполняются четко, упруго, но безрезких рывков. Дыхание при этом трехфазное и в ритме, отличающемсяот движения.
Упражнение 33. Выполняется так же, как предыдущее, только с выдохомна звуке “с” (рис. 10). Следите, чтобы фазы чередовались последовательно, без нарушений. В последующих упражнениях звук “с” чередуйте с другими гласными и согласными звуками, уже отработаннымив статике.
Это же упражнение можно выполнять с более сложными движениями: в первойпозиции руки поднять вверх, затем с наклоном туловища повернуть ладони Рук вперед, поднять корпус и упереть ладони в бока так, чтобы большие пальцы рук были направлены вперед, а остальные назад- вниз. Ритм дыхания при этом должен быть автономным.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания,
основная стойка,
пффф (в движении)
пауза (в движении),
возврат дыхания (в движении),
ссс (в движении)
пауза (в движении),
возврат дыхания (в движении),
ссс (в движении),
пауза.
возврат дыхания,
вольно.
Сосредоточившись на движении, многие совершают ошибку, сокращая естественную паузу: слишком быстро подхватывают дыхание, чтобы произнести подлиннее звук. Это лишено смысла. Ведь задача упражнения состоит в том,чтобы научиться при движении чувствовать все три фазы дыхания и силутренируемого звука так же, как ощущаешь их в спокойном состоянии, сидя, стоя,лежа.
Упражнение 34.Тренировка выдоха на звуке “ч”. Этот короткийсогласный правильно звучит при сжатых зубах и раскрытых губах(рис. 11).Начинаем произношение в спокойном ритме, чередуя ударные звуки с безударными.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
ччччччччч…
пауза,
возврат дыхания,
ччччччччч,,,
пауза,
возврат дыхания,
(и т. д.).
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Постепенно темп произношения можно ускорять, но все звуки обязательно произносить четко, варьируя ударения.
Когда звуки будут ровными и спокойными, попробуйте произносить их чаще ис ударением на каждом звуке или активизируя каждый из четырех звуков.
Упражнение 35.
Выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
иччч-чччч-чччч-чччч…
пауза,
возврат дыхания,
чччч-чччч-чччч-чччч.,.
пауза,
возврат дыхания,
(и т. д.),
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно,
Упражнение 36. После освоения упражнений 34 и 35 можно соединять звук “ч“ с простейшими движениями, Например, согнутыми а локтях руками двигать, как шатун, приводящий во вращение колесо паровоза.При ''том руки движутся в своем темпе, трехфазность дыхания сохраняется.
Схема упражнений;
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
ч-ч-ч-ч-ч (одновременно начинаем вращение
рук),
пауза (движение рук продолжаем),
возврат дыхания (движение продолжаем),
(и т. д.).
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
отдых.
Упражнение 37. Длинный выдох хорошо тренируется при произнесении звука “чк”. Сочетание произносится так же, как и отдельный звук “ч”, при открытых губах и сомкнутых зубах. Темп сначала медленный,
Схема упражнения;
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания,
чк-чк-чк-чк-чк…
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Упражнение 38.По мере освоения упражнения 37 ускоряем темп, объединяя звуки “чк” в группы по три.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
чкчкчк-чкчкчк-чкчкчк…
пауза,
возврат дыхания,
чкчкчк-чкчкчк-чкчкчк-чкчкчк…
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
В упражнениях 37 и 38 первые звуки слегка акцептируются ударением.
Упражнение 39.Объединение звуков “чк” с движением. Для этого согните руки в локтях, сожмите кулаки и двигайте руки вперед, вниз, назад и т. д.При этом движение «шатуна» сопровождайте четырьмя звуками “чк”с небольшим акцентом на первом звуке. Для усложнения упражнения передвигайте ноги в ритме движения рук и одновременно четков самостоятельном ритме произносите звуки “чк”.
Упражнение 40. Тренировка дыхания на прыжках. При гимнастическихпрыжках, любых других резких движениях ритм дыхания нарушается. Очень часто во время прыжка затаивают дыхание, сжав губы, напрягают мышцы шеи и плеч. От этого быстро наступает утомление, резко учащается биение сердца, нарушается ритм дыхания. А если во времяпрыжков и после них использовать трехфазное дыхание, излишнего напряжения не будет, пульс учащается мало и ритм его быстро возвращается к норме. Поэтому в балете учат применять в таких случаях длинный плотный и беззвучный выдох.
Сначала лучше тренироваться, произнося “пффф” с одновременным выполнением легких гимнастических упражнений, допустим, прыжков на месте. Перед началом упражнения обязательно выполнить трехфазный цикл дыхания и, прыгая, продолжать дышать с длинным выдохом на “пффф”, не сокращая паузыи свободно возвращая дыхание. В другой раз выдох воспроизводить уже не на “пффф”, а на звук “ссс”, соблюдая те же условия. Наконец следует применитьи третий способ — длинный беззвучный выдох. При любом из указанныхспособов сначала выполнять не больше 10—15 прыжков подряд, увеличиватьих количество нужно очень постепенно, не доводя организм до чрезмерногоутомления.
После прыжков выдох на “пффф” особенно необходим. Он должен быть плотными долгим, выполняться до тех пор, пока почувствуете полное успокоение.
Упражнение 41.Дыхание в беге. Во время бега трехфазное дыхание ускоряется, однако его ритм остается меньшим, чем ритм движения. Легче бегать при коротком выдохе-пффф.
Начинайте пробежки с небольшой скоростью, делая короткий выдох-пфффи непродолжительную паузу перед возвратом дыхания.
Схема упражнения:
выдох-пффф, короткая пауза, возврат дыхания,
пффф,
короткая пауза, возврат дыхания,
(и т. д.1— 3 цикла, не более').
Бегать легче на носках, упруго отталкиваясь от земли. Сначала выполнять небольшие пробежки, постепенно увеличивая их по мере того, как найден удобный ритм трехфазного дыхания. Во время остановок обязательно по 2—3 раза выполнять выдох на “пффф”, паузу и возврат дыхания.
Упражнение 42.Тренировка развитой мускулатуры. Переходить к этомуупражнению можно после года занятий по освоению трехфазного дыхания на звуках. Теперь будем учиться задержке дыхания. Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф,
пауза,
возврат дыхания (одновременно кладем руки
на затылок, задерживаем дыхание на 5 — 10 секунд),
пффф (одновременно плавно опускаем руки
вниз),
пауза,
возврат дыхания (руки на затылок, задержка
дыхания),
(и т. д. 2—3 раза),
пффф, пауза,
возврат дыхания, вольно.
Ошибки. На первых этапах занятий не следует задерживать дыхание дольше чем на 10 секунд. Увеличивать время задержки дыхания надо постепенно. Очень важно сохранять ощущение удобства,.естественность дыхания. В противном случае будет происходить судорожный возврат дыхания, и упражнение тогда потеряет смысл.
Упражнение 43.К выполнению этого упражнения можно приступать после того, как задержка дыхания на 20—25 секунд будет для вас естественнойи удобной. В данном упражнении опускание рук происходит не плавно,а толчками с одновременным произнесением звука “пфф”, более короткого, чем обычное “пффф”. С каждым рывком рук вы как бывыпускаете пар из котла маленькими порциями: толчок руками — “пфф”, толчок еще ниже — “пфф” и т. д.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания,
пффф, пауза,
возврат дыхания (одновременно кладем руки на затылок, задерживаем дыхание на 5—10 секунд, не дольше),
пфф (одновременно толчок руками вниз),
пфф (толчок руками еще ниже)
пфф " " "
пфф " " " "
пфф " " « „
пауза,
возврат дыхания (одновременно кладем руки
на затылок),
(повторить 2—3 раза),
пфф, пауза,
возврат дыхания, вольно.
Ошибки. Дыхание на “пфф-пфф-пфф-пфф” отдается до конца,в результате происходит судорожный возврат дыхания и появляютсянеприятные ощущения. В этом случае необходимо сократить время задержки дыхания.
>
КОНТРОЛЬ ЭКОНОМНОГО ДЫХАНИЯ
Главным показателем экономного выдоха является ровное, свободное звучание голоса и длина звука. Нужно стремиться к тому, чтобы звук был ровный. Длина звуковых линий увеличивается по мере развития дыхательной мускулатуры,ровности же ее нужно добиваться с самых первых уроков. Мы уже знаем, что если попытаться жужжать, не сомкнув прочно челюсти, или произносить “у”, распуская уголки губ, то звуковая волна будет неровной, колеблющейся. Значит, мы не создали условий для экономного выдоха, т. е. неправильно его оформили.
Итак, для развития дыхательной мускулатуры главное — это тренировка экономного выдоха. Показателем правильности его образования является. ровность звучания, а обязательным условием для создания этой ровности — равильное оформление губ при образовании гласных и согласных.
Упражнение 44. Расслабление мускулатуры тела. После трех фаз (выдох, пауза, возврат дыхания) произносим слог “му” как обычно на стойкелегкого смирно и на хорошей форме зевка. Затем, не истратив дыханиядо конца, звук “му” переводим в мягкий, постепенно ослабевающий звук “х”, одновременно стойка смирно расслабляется. При этоммы почувствуем, как на звуке “х” освобождается от напряжениямускулатура тела. В начале следующего слога опять возвращаемсяк стойке на положении легкого смирно, при звуке “х” вновь расслабиться. Слоги “мух”, “жух”, “зух” строятся обычно с применениемсогласного “м” или жужжащими звуками “з” и “ж” в сочетании с гласной“у”, “о”, “а” и др.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
му-ххх,
пауза,
возврат дыхания (смирно),
мо-ххх,
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Так же строится упражнение на слогах “ма-ххх”, “мэ-ххх”, “мы-ххх”, “жу-ххх”,“жо-ххх”, “жа-ххх”, “жы-ххх”, “зу-ххх”, “зо-ххх”, “за-ххх”, “зэ-ххх”, “зы-ххх”.
Это упражнение, с одной стороны, тренирует длинный экономный выдох, ас другой — учит расслаблять мышцы. Оно нормализует работу сердца и легкихпри больших физических и нервных нагрузках.
После продолжительной однообразной работы, сидения в неудобной позе для снятия утомления можно сесть или лечь на спину и низким стонущим звуком произнести несколько раз это упражнение с длинным ослабевающим звуком “х”.Тело становится расслабленным, пауза — длинной. Пяти минут такого “стона” достаточно для отдыха организма, чтобы со свежими силами продолжать работу(рис. 12).
Упражнение 45. Произнесение текста по слогам. Цель упражнения состоитв отработке правильной формы и экономного выдоха без усиленияи ослабления дыхания. Вначале после каждого слога следует паузаи возврат дыхания. Чтобы звучание было длительным, все слоги заканчивайте гласной, а согласные и звук “и” относите к следующемуслогу,
50
Рис. 12
Возьмем для примера отрывок из стихотворения Бальмонта “Камыши”, в котороммного гласных “у” и “о”, помогающих удерживать правильную форму:
Полночной порою
В болотной глуши
Бесшумно, чуть слышно
Шуршат камыши.
В нашем упражнении эти строки должны звучать так":
По + лно + чно+йпо + ро + ю +
Вбо+ло+тно+йглу+ши+
Бе+сшу+мно+чу+тьслы+шно+
Шу+рша+тка+мы+ши+,
* Знак (+ обозначает паузу и возврат дыхания между сочетанием звуков (слов).
Разнообразное сочетание согласных, после которых нужно сразу хорошо построить форму гласных, тренирует спокойное, ровное образование слогов. Продолжительность звука определять собственным чувством меры.
После двух месяцев тренировки вы сможете произносить на одном дыханиине слог, а целое слово при плавном, ровном произношении связных слогов,с задержкой на ударных гласных (по тексту они выделены заглавной буквой).
Полн0чной+пор0ю+
В бол0тной+глуши+
БесшУмно +чутъ слЫшно+
ШуршАт+камышИ+
И наконец в конце учебного периода возврат дыхания берется после каждой строчки, объединяя слоги двух-трех слов, с задержкой на главном ударении.Это достигается, как правило, через 3—4 месяца тренировки с данным текстом.
Полночной пор0ю+
В болотной глушИ+
Бесшумно, чуть слЫшно+
Шуршат камышИ+
Упражнение 46.Соединение жужжания со звуком “м”. Каждый из этихзвуков строится в разных формах, причем оба резонируют в груди, а “м” служит как бы продолжением “ж” и “з”. Начинать жужжание надов низком регистре. Как вы знаете, звук “ж” образуется при слегка вытянутых, немного раскрытых губах и сжатых зубах. Затем, сомкнув губы и собрав их к центру рта, разжимайте челюсти и произносите звук “м” еще ниже, чем жужжание. В конце звучания небольшим, но резкимраскрытием рта как бы сбрасываете звук “м” с губ.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф,
пауза,
возврат дыхания (форма ж),
жжж-ммм (резко ррервать звук “м”),
пауза,
возврат дыхания (форма ж),
жжж-ммм (резко прервать звук “м”),
пауза,
возврат дыхания,
жжж-ммм (резко прервать звук “м”),
пауза, возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Упражнение 47. Таким же образом переводим в звук <м” жужжаниена звуке “з”. Звук “з” хорошо образуется на полуулыбке. Для переводаего в звук “м” следует опять собрать губы к центру рта и разжатьчелюсти; на эвуке “м” необходимо понизить тон и в конце резко:бросить звук, как и в предыдущем упражнении.
Плавные переходы и одинаковое резонирование получается только при точной перестройке формы зева и губ. Поэтому упражнение нуждается в частойи внимательной тренировке.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф,
пауза,
возврат дыхания (форма з),
ззз-ммм (резко прервать звук “м>”),
пауза,
возврат дыхания (форма з),
ззз-ммм резко (прервать звук “м”),
пауза,
возврат дыхания,
ззз-ммм,
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
53
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Упражнение 48.Соединим произнесение слогов “ж-м”
И “3-М”.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания,
основная стойка (форма ж),
жжж-ммм (резко прервать звук “м”),
пауза,
возврат дыхания,
ззз-ммм (резко прервать звук “м”),
пауза,
возврат дыхания
(и т. д. 2—5 раз),
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Упражнение 49. Когда дыхательная мускулатура окрепла, упражнения усложняются последовательным чередованием звуков “жж-мм-зз-мм”,Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания,
основная сгойка (форма ж),
жж-мм-зз-мм,
пауза,
возврат дыхания,
54
жж-мм-зз-мм,
пауза,
возврат дыхания,
пауза, возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Упражнение 50. Тренировка экономного выдоха при пр )изнесении текстас задержкой согласных. Особенно- ть упражнения в том, что делается задержка на опре-де юнных согласных, формируя гласные на зевке при пл. вном выдохе.
Неторопливо произнесите первые гласные, затем заде;>житесь на согласных “с” и “з”, потом плавно пере-йд> те к следующей гласной, следя за правильностьюее формы. После каждого слова следует пауза, возврат дыхания (знак -^- обозначает паузу). Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания,
основная стоика,
Осса+усселась-г-на носсу^ Оссу+на ссуь+я+принессу^^ Косса+коссига+поовссу ^ Козза+коссигась+на коссу.
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
f Первоначально полезно отработать отдельные слова “оса+коса”. Чтобы на целоеслово хватало дыхания,
гласные и согласныь ь длинные словах произносятся несколько скорее, чемв коротких. Например, “усселась” проговаривается быстрее, чем “осса”.Все звуки, особенно задержанные согласные, должны звучать упруго. Переходот согласных к гласным и обратно делается плавно, без толчков.
Ошибки. Задержавшись на согласной, выполняющие упражнение часто строят неправильную форму гласной, и это сразу нарушает плавность выдоха. Если эти переходы не ощущаются, следует первое время выполнять упражнение перед зеркалом.
Вначале многие часто забывают задерживаться на нужных согласных. Поэтому первое время следует текст обязательно прочитывать, обращая вниманиена выделенные звуки и потренировать отдельные слова.
Упражнение 51. Тренировка экономного выдоха и мускулатуры губ.Чем четче и яснее произносится текст, тем экономнее дыхание.При вялом, невнятном произношении включается ненужное придыхание,и запас воздуха истощается быстрее. Для тренировки экономного дыхания будем очень плотными губами произносить короткие звуки “бб”, присоединяя их к слогам “Бу”, “By”, “Гу”, “Ду”, “Жу”, “Зу” и так все согласные с буквой “у”. Первый слог произносим на форме зевка, затем плотными губами, подвернутыми под зубы, в момент открытия рта произносим короткие звуки “б” несколько раз подряд на одном дыхании.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф,
пауза,
возврат дыхания (форма зевка),
Бу-б-б-б-б…
пауза,
возврат дыхания,
(и т. д. 2—3 раза со слогами By, Гу и др.),
56
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
То же упражнение можно выполнять со звуком “п”, Упражнение 52. После освоения упражнений со звуками “б” и “п” можно переходить к соединению этих
звуков в одном упражнении.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания (подготовка формы зевка),
Бу-б-б-б-б..,
пауза,
возврат дыхания (подготовка формы зевка),
Ву-п-п-п-г-з…
пауза,
возврат дыхания (подготовка формы зевка),
(и т. д. 2—3 раза с использованием слогов Гу, Ду, Жу…),
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Ошибки. Ненужное укорачивание первых слогов “Бу”, “By”.,, мешает плавности и четкости звучания последующих звуков. Появляется ненужное их акцентирование, что мешает тренировке экономного выдоха. Первое время следует произносить звук “у” более протяжно. Чрезмерная громкость ззучания также мешает экономному выдоху, используйте средний по силе звук.
Упражнение 53. Тренировка экономного выдоха на смехе. Попробуйте сказать на форме зевка протяжное “да” и затем вслед коротко бросить“ха-ха-а-а” так, чтобы последнее “а” протянулось. На каждом слоге “ха”вы как бы сбрасываете дыхание, но так, чтобы оставшегося воздуха хватило на произнесение следующих звуков “ха” и протяжного “а”. Дыхание, как всегда, не должно при этом тратиться до конца.
При выполнении этого упражнения очень важно держать форму зевкаи точно рассчитывать толчок дыхания. Для этого представьте, чтовы очень важный, самодовольный человек и потому смеетесь как бысвысока, сдержанно и снисходительно. Все “да-ха-ха” должны быть сказаны очень открытым ртом на низких тонах, причем первое “да” имеет хорошую опору звука. Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания (форма зевка),
да-ха-ха-ха-а,
пауза,
возврат дыхания (форма зевка),
(и т. д. 3—4 раза),
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Упражнение 54 тренирует экономный выдох при смехе разной высоты звука. Сначала проговариваете длинное отправное “два”.Если мы смеемся медленно и важно берем “дав” на низком тоне, то рот сильно прикрываем при произнесении последующих звуков “ха”, а губыне расползаются в стороны. Когда же хотим смеяться звонко и высоко, то говорим “два” как бы удивленно и на звуке “ха” очень широко открываем рот. При смехе на высоких тонах брюшной пресс подбирается. Напоминаем, что воздух не должен растрачиваться до конца.
Кроме “да-ха-ха-ха-а”, можно смеяться и с другими гласными: “до-хо-хо-хо-о”,“дэ-хэ-хэ-хэ-э”, “ду-ху-ху-ху-у”, “ди-хи-хи-хи-и”,
Тренировочные упражнения, выполняемые как бы на смехе, очень хорошо развивают экономное дыхание, но требуют длительной тренировки.
РАЗВИТИЕОПОРЫ ДЫХАНИЯ
При обучении правильной речи и пению применяется термин “опора дыхания”. Говорят о “плотном” и “неплотном” звучании. Чтобы понять значение этих выражений, которые понадобятся нам в дальнейшей работе по развитию дыхагельного аппарата, прислушаемся к речи окружающих людей. Например, мальчика выставляют из комнаты, а гот упорствует: “А я не пойду!”— говоритон упрямо и зло. Звук его голоса плотный и уверенный. Или, допустим, девочку зовут гулять в давно знакомые и надоевшие ей месга. “Я не пойду!” —равнодушно отбивается она вялым и безразличным голосом.
Дело в том, что упрямое напористое произношение достигается за счетнапряжения губ и диафрагмы, а при равнодушном звучании они более расслаблены. Проговорите что-либо упрямо и прислушайтесь, как невольно звук вашего голоса делается плотным, а в области губ и диафрагмы ощущается напряжение. Особенно заметно это при свисте, резком и пронзительном. Итак, когда звук голоса насыщен, а мускулатура лица, диафрагмы и всегозвукоообразующего комплекса активна, звук называется опертым. Опоре звука помогает подбор брюшного пресса — знакомое вам положение “смирно».
Занимаясь тренировкой дыхательного аппарата, необходимо выполнять упражнения на все более опертом звуке и использовать его в повседневнойжизни, в пении и речи. Прислушайтесь к плотности своего выдоха на отдельныхслогах, словах и фразах, усиливайте их плот-
ность, но только не за счет громкости. Потому что громкий звук на первых этапах обучения получается, как правило, за счет толчкообразного, неэкономного выдоха, нам же нужна опора как средство для эффективного развития дыхательной мускулатуры и управления ею.
Упражнение 55. Тренировка длинного плотного выдоха на гласныхи согласных. Задача состоит в том, чтобы каждый гласный звук сразу строить на правильной форме, чтобы на нем легко можно было задержаться, а затем перейти к звуку “м”. Переход должен быть очень плавным, звучание — негромким, но плотным. Если гласная звучит не на “зевке”, то звук “м” придется перестраивать, иначе он будетрезонировать не в груди, а в носу, получится неровным и коротким.При правильном построении гласной для перехода на звук “м” достаточно сомкнуть губы на уже готовой форме зевка, тогда звук будет ровным, выдох — экономным и продолжительным. Как мы уже знаем, звук “м” нельзя воспроизводить при вялых губах, они должны плотно смыкаться, а звук “м” звучать низко и оперто. Упражнение выполняется обязательно в основной стойке (смирно).
В конце упражнения проверим правильность образования звука “м”, как уже было указано в упражнении 15.
Для выполнения упражнения распределите выдох приблизительно поровну. Первая половина (образованная через короткий согласный звук “о”) — ровный, “бесконечно” звучащий гласный, вторая — такой же ровный звук “м” той жевысоты. Все звуки должны резонировать одинаково в грудном резонаторе.
Первые четыре гласные “у”, “о”, “а”, “э” строятся сразу на форме м и легко в неепереходят. Последняя гласная “ы” переходит в звук “м” с перестройкой, о которойвы уже знаете по упражнению 27. Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
бууу-ммм (резко прервать звук “м”),
60
пауза, возврат дыхания,
бооо-мм (резко прервать звук “м”),
пауза,
возврат дыхания,
баа-ммм (резко прервать звук “м”),
пауза,
возврат дыхания,
бэээ-ммм (резко прервать звук “м”),
пауза,
возврат дыхания,
быыы-ммм (резко прервать звук “м”),
пауза,
возврат дыхания,
выдох,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Ошибки. Вначале многие чрезмерно открывают рот на звук “а”, растягивают губы в стороны на звук “э”, отчего звучание резко меняется, искажается резонирова-ние, звук становится “зажатым”, запас дыхания быстро истощается. Уже говорилось, что при тренировке гласных звуков “а” и “э” их форма не должна отличаться от формы “о”, тогда они звучат ровно и долго, хорошо резонируют, то есть обеспечивают плавный,эластичный выдох.
Упражнение 56. После месяца тренировки упражнения 46 первыйсогласный звук следует заменить жужжащим звуком “ж”, затем “з”.При вып-.лнении этого сочетания задерживаемся и на первом звуке. Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
61
жж-у-у-ммм (резко прервать звук амя),
пауза,
возврат дыхания (форма ж),
жж-о-о-ммм (резко прервать звук “м”), возврат дыхания (форма ж),
(и т. д. 3—5 раз),
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Аналогично выполняется это же упражнение со звуком “з”.
Упражнение 57. Упругий выдох через согласные “п” и “т”. Упругое произношение этих согласных достигается за счет напряжения диафрагмы. При звуке “п” аоз-дух выталкивается через плотно подвернутые губы с резким их размыканием и расслаблением. Звук “т”произносится толчком кончика языка в слегка разжатые зубы. Сначала после каждой пары звуков делается пауза и возврат дыхания, а черезнекоторое время на одном дыхании произносится “п-т-п-тя.
Схема упражнения;
выдох-пффф, пауза;
возврат дыхания, основная стойка,
п-т (между звуками пауза без расслабления
брюшного пресса),
пауза,
возврат дыхания,
пффф, пауза,
(и т. д. 2—3 раза), пффф,
возврат дыхания, вольно.
Упражнение 58. Освоив произношение на одном дыхании четырехи больше звуков “п-т”, можно усложнить упражнение, добавить звук “к”.При этом темп произношения всех звуков убыстряется по сравнениюс произнесением “п” и “т”, между которыми целесообразна относительно большая временная пауза. Звук “к” так же, как и звуки “п”, “т”, произносится толчком воздушной струи.
Схема упражнения;
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
п-т-к (звуки подаются рывками на плотной
диафрагме),
пауза,
возврат дыхания,
(и т. д. 2—3 раза),
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Ошибки. Если в упражнениях 57 и 58 губы сжима-к тся неплотно, звук “п” получается вялым, не резким. Кзгда челюсти раскрь ваются неактивно, звук не будет достаточно оперт, и тогда следует потренировать произношение “п” отдельно, лишь потом присоединять зву-ю “т” и “к”.
Нередко вместо твердого короткого “п” слышится “гы”, а также “ты”, “ка". Гласный звук в таком случае — это расслабление диафрагмы и неправильныйроспуск губ.
Упражнение 59. Тренировка экономного выдоха и оп эры дыхания.Как вы жаете, на звуке “р) ровно и экономно дно расходуется дыхание.В данном упражнении этот
звук будем произносить как бы через тормозящие звуки “т” и “д”, которые активизируют диафрагму. Соединения “дррр”, “тррр” свяжем со слогамииз согласных в сочетании с буквой “у”, т. е. “Бу”, “By”,“Ду” и далее по алфавиту.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф,
пауза,
возврат дыхания (подготовка формы зевка),
будррр-тррр (все звуки произносить плотно, оперто), пауза, возврат дыхания (подготовка формы зевка),
Вудррр-тррр (плотно, оперто),
пауза,
возврат дыхания (подготовка формы зевка),
(и т. д. 2—4 раза со слогами Гу, Ду, Жу…),
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
После того как упражнение будет освоено, можно •ереходить к произнесениюна одном дыхании двух соединений “Будррртррр-Вудррртррр” и т. д.
ДИКЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Хорошая дикция — это ясное и четкое выговарива-ние звуков. Она зависитпрежде всего от правильности дыхания, активности губ, артикуляции голосового аппарата. Обладающий хорошей дикцией человек бережно
тратит дыхание, в противном случае в речи будут слышны дополнительные звуки, придыхание. Иными словами, дикционные упражнения — это еще один способ тренировки дыхания.
Упражнение 60.“Наковальня” — для выработки хорошей дикции и опорыдыхания. В основу упражнения возьмем скороговорку “От топота копыт пыль по полю летит”. Текст произносите на низких тонах, негромко,но очень упрямо и зло, как бы ударяй по каждому слогу;“от-то-по-та-ко-пыт-пыль-по-по-лю-ле-тит”. При этом не следует выделять ударные и неударные слоги. Все они должны быть ударными.
Звучание слогов эезкое и четкое. Каждый звук можно сравнить с ударом молотао наковальню, который упруго и резко отскакивает после удара. При этом должны активно работать мышцы брюшного пресса, межреберные мышцы, косые мышцы живота, диафрагма, а также широчайшие лъышцы спины и мышцы рук.За напряжением этих мышц надо постоянно следить.
Чтобы активизирозать всю группу мышц дыхательного и звукообразующегокомплекса, кисти рук должны быть предельно напряженными. Для выполненияупражнения встаньте в основную стойку (легкое смирно), со-"ните правую рукув локте, пальцы сожмите в кулак. Раскрытую ладонь левой руки опуститедо уровня пояса (это будет “наковальня”) и вообразите, что в растопыренныхпальцах держите тугой резиновый мяч. Теперь резко ударяйте “по мячу” кулаком(не касаясь ладони), рука отскакивает от воображаемого предмета, как молотот наковальни (рис, 13). После того как упражнение будет освоено ивы почувствуете работу диафрагмы и основных мышц звуке образующего аппарата, скороговорку следует произносить с использованием этого приема движения рук. Основная цель этого упражнения — научиться четкой дикции,а также автономному управлению работой отдельных групп мышц для организации правильного диафрагмального дыхания. Известно, что среди дыхательных мышц, принимающих участие в акте дыхания, диафрагма играет ведущую роль. При увеличении окружности груднои клетки на один сантиметр легких входит 200 миллилитров воздуха, а сокращение диа-
<
Рис, 13
фрагмы и снижение ее купола только на один сантиметр позволяют вдохнуть уже350 миллилитров.
Итак, каждый слог скороговорки произносите негромко, но четко и упрямо, безизлишнего напряжения. Когда правая рука, ударяя, отскакивает от воображаемойпружины (левой руки), то одновременно раздается очередной звук: удар — слог, удар — слог… При этом обратите особое внимание на то, чтобы в областигортани и носоглотки не было зажимов, воздух проходил свободно. Мышцы лицаи губ находятся в естественном слегка расслабленном состоянии. Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания,
основная стойка (форма зевка),
пауза, возврат дыхания,
то,
пауза,
возврат дыхания,
по,
пауза,
возврат дыхания,
66
та,
пауза,
возврат дыхания,
(и т. д. всю скороговорку),
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Тон должен быть очень сдержанным, даже медленным. Сначала после каждогоудара-слога выдерживаем паузу и соответствующий возврат дыхания. Затемна одном дыхании проговариваем 2—3 слога. И лишь после нескольких месяцев тренировок весь текст повторяется один, затем два раза подряд. При этом нив коем случае нельзя терять четкость выговаривания. Пауза и возврат цыхания осуществляются тогда, когда возникает естест-эенная потребность вдохнуть.Это очень важное упражнение следует выполнять периодически для укрепления мышц диафрагмы.
Ошибки. Слово “:короговорка” заставляет некоторых забывать о целии характере упражнения, они начиают гнаться за быстротой, нарушая четкость произношения и опору дыхания, В этом случае полезно совсем зэмедлить темп и обязательно присоединить жест, о котороммы говорили.
Некоторые занимающиеся при выполнении упражнения даже в медленном темпе выделяют только ударные гласные, забывая, что все слоги должны звучать одинаково четко. В этом случае тоже помогает жест: упругий, равномерно отскакивающий удар кулака выравнивает произношение звука.
Упражнение 61.После “пффф”, паузы, возврата дыхания повторяйте несколько раз подряд на одном дыхании сочетание слогов “гтуптоптаптэпти”. Стремитесь предельно четко выговаривать все слоги, связывая их в одно слзво с ударением на первом “пту”. Помните, какв упражнении 45(“Камыши”), ударение отмечалось не усилениемзвучания, а удлинением звука. Ведь в обычном разговоре мыне выкрикиваем ударные слоги, а как бы
Рис.14
слегка затягиваем их произношение. Прислушайтесь:
“шкоола”, “книига”… Наше слово “птууптоптаптэпти” надо произносить также, слегка удлинив первый гласный звук “у”.
Для четкого звучания слогов в дикционных упражнениях прибегать к “зевку”не нужно. Успех достигается за счет активного движения центра губ, плотногоих смыкания и размыкания (рис, 14), но не растягивания или широкого, “размашистого” открывания рта.
Итак, ваша задача повторять слово “птууптоптаптэпти” на одном дыхании при хорошей дикции. Начинайте упражнение в медленном темпе, внимательно прислушиваясь, четко ли звучат гласные и согласные, правильно ли чередуются ударные и неударные слоги. По мере того как будет улучшаться дикция, можно ускорять темп и количество повторений на одном дыхании. Говорить надона низких нотах, негромко, как всегда не растрачивая до конца воздух. Важно своевременно возвращать дыхание и сохранять его ритм. Ни в коем случае нельзя пренебрегать качеством произношения ради скорости. В начале обучения можно довольствоваться средним темпом, добиваясь ясности произношения при небольшом количестве повторений звуков.
Схема упражнения;
выдох-пффф, пауза,
возврат дыхания (основная стойка).
птууптоптаптэптиптууптоптаптэптиптуу (до естественной потребности возврата дыхания).
пауза,
возврат дыхания,
птууптоптаптэптиптууптоптаптэптиптуу…
пауза,
возврат дыхания,
птууптоп"аптэптиптууптоптаптэптиптууу…
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания
вольно.
Слоги повторяются несколько раз подряд, но так, чтобы не было до концаистрачено все дыхание и без усилия можно было сделать еще паузу, возврат дыхания и вновь повторить цикл.
Вначале упражнение не следует выполнять более 2 раз подряд, иначе ослабевает внимание и страдает ДИКЦИЯ.
Ошибки. Ударения делаются на каждом слоге, и тогда они начинают звучать разрозненно: пту, птб, пта… ведь мы имеем дело нес отдельными слогами, а с целым словом, в котором под ударением только первая гласная. Произнесите слово несколько раз, преувеличив задержку первого слога и более слитно произнося все остальное: птуууптоптаптэптиотуууптоптаптэптиптууу…
Неверно, связывая слоги в слово, перемещать ударение на гласную “и”, отмечая при этом иу” не задержкой, а резким акцентом. Неправильно произносить “птуптопта-п и”… Исправлять так же, как и первую ошибку.
Ошибочно, когда при произнесении звука “а” широко открывается рот и звук“выливается”, нарушая ровность звучания всего сочетания слогов, а вместозвука “э”
произносится звук “е” (при этом губы непроизвольно растягиваются в стороны,нарушая четкость дикции).
Случается также, что в стремлении повторить слово как можно большее количество раз занимающийся тратит дыхание до конца. В итоге постепенно исчезает четкость произношения, ослабляется опора звучания, пауза перед возвратом дыхания сокращается до предела и воздух хватается судорожнос резким поднятием груди и плеч. Это самая неприятная ошибка, так как в такомслучае не только не вырабатываются хорошая дикция и экономный выдох, нои утрачивается навык трехфазного дыхания.
Распространенная ошибка состоит еще и в том, что человек, правильно чередуя слоги, сливая их в слово, повторяет его слишком вялыми губами. Тогда вместо звука “пт” слышится звук “фт”, вместо “птаптэпти”— что-то вроде “фтафтэфти”. Значит, нужно активнее артикулировать губами при произнесении звуков, несколько замедлив темп, но не нарушая целостности слова.
В дикционных упражнениях важно достичь такого дыхания, когда возникает чувство, что повторять слово или фразу вы можете до бесконечности. Это и естьточный показатель экономного дыхания.
Упражнение 62. Звуки будем произносить так же, как и в предыдущемупражнении. В объединенных слогах “ткууткоткаткэтки” тщательно выговариваем гласные, но к ним добавляем не менее трудные для произношения согласные “тк”. Все слоги надо проговаривать слитно, слегка удлиняя первый и тщательно выговаривая трудное сочетание согласных. Начинайте с медленного темпа, ускоряя его постепеннов течение года обучения. Добивайтесь того, чтобы смогли повторять все слоги три раза и более на одном возврате дыхания. Длительность естественного звучания без насилия на одном вдохе является оценкой качества тренированности диафрагмы.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
ткууткоткаткэткиткууткоткэткитку…
пауза,
возврат дыхания,
ткууткоткаткэткиткуутко,.
пауза,
возврат дыхания,
ткууткоткаткэткиткуутко…
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Ошибки. Кроме ошибок, указанных в упражнении 61, занимающиеся часто допускают еще одну: вместо слога “ткэ”, говорят “тке”, растягивая при этом губы.Надо тщательно следить за точностью произношения этого слога, в этомупражнении нет звука “е”, есть только “э”.
Упражнение 63. Когда слоги “птуптоптаптэпти” и “ткуткоткаткэтки” начинают звучать четко, непринужденно и подвижно, усложним задание. Напишем все согласные буквы по алфавиту, присоединим к каждойиз них гласную “у” и добазим “ткуткоткаткэтки”, распределив ихв определенной последовательности.
Буткуткоткат кэтки Вуткуткоткаткэтки Гуткуткоткаткэтки Дуткуткоткаткэтки Жуткуткотка гкэтки Зуткуткоткаткэтки Куткуткоткаткэтки Луткуткоткаткэтки Муткуткотка-кэтки Нуткуткоткачкэтки
Путкуткоткаткэтки
Руткуткоткаткэтки
Суткуткоткаткэтки
Туткуткоткаткэтки
Футкуткоткаткэтки
Хуткуткоткаткэтки
Цуткуткоткаткэтки
Чуткуткоткаткэтки
Шуткуткоткаткэтки
Щуткуткоткаткэтки
Тренировку начнем в медленном темпе. Будем присоединять слово “ткуткоткаткэтки” к слогам первого столбца, произнося все слово на одномдыхании. Постепенно по мере удлинения выдоха будем захватывать слогииз второго столбца. Но не следует проявлять поспешность за счет потери четкости дикции и ровности дыхания.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
БуткуткоткаткэткиВуткуткоткаткэткиГуткуткоткаткэтки…
(Все слово проговаривается на одном дыхании, не израсходовав его до конца),возврат дыхания,
(и т. д, 1—2 раза),
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Упражнение 64. Теперь присоединим к каждому слову из упражнения63 еще одно слогосочетание “птупто-птаптэпти”. Получится, например, слово “Буткуткоткат-кэткиптуптоптаптэпти”. При выполнении упражнения будем захватывать вначале несколько слогов из первого столбца, затем весь столбец, а по мере развития длинного выдоха — и последующиеслоги из второго столбца. Как всегда, нельзя растрачивать дыханиедо конца. Помните, длина выдоха развивается постепенно за счетправильного выполнения всех трех фаз.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания,
основная стойка,
БуткуткэткаткэткиптуптоптаптэптиВуткуткот-каткэткиптуптоптаптэ…
(и еще 1—2 слога из столбца, на одном дыхании), пауза, возврат дыхания,
(и т. д, 1—2 раза),
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Еще раз напоминаем: не спешите, главное — четкая дикция и ровное дыхание.
Ошибки схожи: ошибками в упражнениях 61 и 62. Способы их устраненияте же.
Упражнение 65. Отработка дикции в стихотворном тексте.При произношении текста зевковую форму следует применять толькона ударных гласных первого и последнего слова фраэы.Они задерживаются дольше, чем не ударные. Все остальные словаи слоги произносите более легким и тихим звуком, без задержек,с активным движением губ, но без растягивания их в стороны.
Вспомним стихотворение А. С. Пушкина “Зимний вечер”. Обозначим в текстезаглавными буквами ударные слоги, на которых следует строить форму губи зевка, задерживая внимание, и подчеркивать их звуком. Все стихотворениеследует произносить на ровном дыхании, Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания,
основная стойка,
БУря мглою небо КРОет, ВИхри снежные круТЯ, ТО, как зверь, она заВОет, ТО заплачет, как диТЯ, ТО по кровле обветШАлой
ВДРУГ соломой зашуМИТ,
ТО, как путник запозДАлый,
К НАМ в окошко застуЧИТ.
Пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Проговаривая текст, слова надо произносить, как всегда, “таинственно”, внимательно следя за дикцией. Если гласные построены неправильно, то сразу нарушится плавность произношения, выдох будет неровным и воздуха на весьтекст не хватит.
Упражнение 66.
Еще одна задача упражнения — произнести на одном выдохе возможно большее количество слов, естественно, не растрачивая при этом дыханиядо конца.
Все знают наизусть стихотворение К. И. Чуковского “Федорино горе”. Прочтем очень четко, без остановок, в умеренном темпе, на одной интонации первые четыре строчки:
Скачет сито по полям, А корыто по лугам. За лопатою метла Вдоль поулице пошла.
После паузы и возврата дыхания читаем следующие строки:
Топоры-то, топоры Так и сыплются с горы. Испугалася коза, Растопырила глаза.
И опять после паузы и возврата дыхания — последние две строчки:
“Что такое? Почему? Ничего я не пойму”.
Постепенно будем наращивать темп произношения, не теряя четкости дикции. Увеличиваем и количество строк, произнесенных на одном дыхании. В концепервого года тренировок можно выработать способность яа одном дыхании прочесть весь текст.
Если вам удалось четко, в едином темпо-ритме, при хорошей дикции, сез усилий, легко на одном дыхании прочитать приведенные 10 строк трижды как одно стихотворение, значит вь научились владеть диафрагмой, эко номно расходовать запас воздуха, достаточно укрепили все мышцы дыхательногои звукообразующего комплекса.
Упражнение 67. Выразительное чтение в движении. Хорошо известно, чтово время прыжков, бега, различных поворотов корп/са и т. д. качество речи, а тем более пения резко ухудшается: появляются одышка, придыхд ние, нарушается плавность произношения и выразительность звуков. Однако человек с развитой дыхательной мускулатурой в таких условиях может, как правило, говорить и петь достаточно долго, не сбиваядыхания.
Развитию этой способности служит предлагаемая серия усложняющихся упражнений. Для тренировки будем опять использовать стихотворение Чуковского “Скачет сито по полям” или другие подобные ему ритмичные стихи.
Приступать к выполнению упражнений следует не ранее чем через пэлгода тренировок по овладению трехфазным дыханием. Только после того, как трехфазное дыхание станет цля вас естественным, привычным,приступайте к вырази гельному чтению с движениями.
Начнем с самого лэгкого упражнения. Выберите удобный для себя медленный ритм движения и выполняйте иаги на месте. Одновременно читайте выразительно екст: “Скачет сито по полям…” Обязательно соблюдай-е трехфазность дыхания. Упражнение выполняется так:
шаг — слог, шаг — слог и т. д. В этом случае на носовой возврат дыханияи паузу остается очень мало времени. Так должно быть, иначе длинная пауза нарушит ритм и выразительность чтения.
После того как вы будете читать стихотворение выра-
зительно и ровно, дыхание не будет сбиваться, ускорьте ритм шагов. При этомсоответственно ускорится и ритм произнесения текста.
Не забывайте основное правило: пффф — пауза — возврат дыхания выполняютсяв начале каждого упражнения и после окончания. Этот трехфазный цикл можно повторить несколько раз для отдыха.
Овладев выразительным чтением во время ходьбы на месте, начинайте выполнять различные движения корпусом и руками. Например, так же, как это делалось в упражнении с произнесением звука “с”. Только вместо одного звука “с” надо ровно и выразительно произнести стихотворный текст. Обратите внимание, что в отличие от упражнений с шагами на месте, где ритм движенияи произнесения текста совпадают, в этом упражнении ритм речи и ритм движения различны. Лучше, если ритм движений в этом случае будет медленнее, чемритм речи.
И наконец, последнее упражнение этой серии, достаточно точно показывающее степень развития вашего дыхательного аппарата. Это прыжки на месте. Прыгать можно на одной ноге, на двух, с поворотами и т. д. Только вначале следует произносить каждое слово стихотворения в ритме прыжка: прыжок — слово, прыжок — слово и т, д. Упражнение очень трудное, так как слова как бы“вытряхиваются”, а потому не звучат ровно и выразительно, Ваша задача добиться того, чтобы каждое слово, а значит, и все стихотворение звучало ровно,с интонацией.
Не спешите произнести сразу все стихотворение. Можно ограничиться пятью, шестью строчками, постепенно доводить произнесение всего упражнения за одинраз. После окончания упражнения выдохните несколько раз на “пффф”.Не забывайте соблюдать трехфазность дыхания.
Последнее упражнение можно еще усложнить, рассо-гласовав ритм речии движения: прыжки выполняются в своем ритме, а речь льется плавнои выразительно, так, будто читаете текст, стоя на месте.
Подчеркнем, что совмещение движения со звукообразованием заставляет напрягаться диафрагму, вниматель-
но следить за плавностью звучания, то есть выдоха, активно использовать речевой аппарат, дикционно четко произносить текст. И|-ыми словами, упражнения на выразительное чтение с движениями концентрируют в себе все требования, которые предъявляются к развитому дыхательному аппара"ув системе трехфазного дыхания,
Заключение
Вы уже прочитали книжку до конца, пока бегло для ознакомления. Может, попробовали выполнить некоторые упражнения? Трудно, сложно…Не огорчайтесь. Книжка рассчитана на достаточно продолжительный курс самостоятельных занятий. Цель ее, как вы уже знаете, выработать стереотип правильного трехфазного дыхания. Точнее, вернуть себэ навык этого естественного дыхания, которое оказалось утраченным в круговерти жизни.
Упражнения разносторонне и тщательно прорабатывают весь дыхательный аппарат. Они расположены в каждом разделе по нарастающей сложности, поэтому осваивать их надо послэдовательно, одно за другим. Подробное описание помэжет вам правильно выполнять каждое упражнение, контролировать его, исправлять возникающие ошибки.
Каков же порядок занятий по этой книге?
Самое главное — это освоение принципа трехфазного дыхания. Оно должностать привычным, чтобы прибегать к нему во вс эх случаях, когда организм утомляется: физическая работа, бег, выступление в аудитории, участие в хоре…
Представьте, что вам пришлось добежать до отходящего автобуса ивы запыхались. Такого не случится, когда будет успешно освоен весь курс дыхательных упражнений. А пока вы заскочили в салон и не можетеотдышаться… Немедленно сделайте беззвучный выдох-пффф, задержите дыхании и дождитесь возврата дыхания, так 3—4 раза, после чего самочувствие улучшится. То же самое можно проделать при нервном перенапряжении.
Ограничиваться выполнением одного только первого упражнения не следует,потому что все остальные служат для укрепления дыхательного аппарата и длявыработки рефлекса правильного трехфазного дыхания.
Для каждого занятия можно выбрать по 2—3 первых упражнения из всехразделов. После того как вы стали выполнять их правильно, без ощущения внутренних зажимов и неудобств, можно переходить к следующим упражнениямиз этих же разделов. Не обязательно осваивать одновременно все разделы, можно тренироваться в последовательности изложения материала в книге.Попробуйте разные варианты и выберите удобный для вас. Важно, чтобы занятия доставляли удовольствие, были необременительными.
В день можно выполнять по 3—4 упражнения. Больше нецелесообразно, так как потеря внимания приводит к ошибкам и наработке неправильного стереотипа. Всегда начинайте тренироваться с упражнения № 1: выдох-пффф, пауза, возврат дыхания. Им же завершайте занятие.
Интенсивность выполнения упражнений индивидуальна, в день 2—3 раза по 10—25 минут утром, днем, вечером. В те дни, когда почему-либо занятие пропускаете, обязательно найдите возможность выполнить 3—4 раза в деньтрехфазный цикл: выдох-пффф, пауза, возврат дыхания. Во время отпуска нагрузку можно увеличить прежде всего за счет упражнений на форму зевкаи опору дыхания.
Приведенные упражнения осваиваются долго. Однако уже после полугода регулярных занятий ваше дыхание заметно улучшится. Вы научитесьиспользовать трехфазное дыхание для снятия утомления, нервного напряжения, нормализации сердцебиения и т. п. У вас улучшится самочувствие, красивеезазвучит голос.
Не жалейте времени на работу по самосовершенствованию. Желаем вам успехов!!!
Аникеева 3. И. Нарушения с восстановительным лечением голоса у вокалистов. — Кишинев,1985.
Кокосов А. Ч., Стрельцова Э. В. Лечебная физическая культура в реабилитации больных заболеваниями легких ^ сердца. — Л., 1981.
Лобанова С. Г. Правильное дыхание, речь и пение М, 1923.
Лукьянова iE. А. Дыхание в хореографии. — М., 197
Лукьянова [:. А. Как конструировать дыхание // Спос:' тивная жизнь России — 1982. — № 1, 2, 3, 6, 7.
Лукьянове=. А., Сергиенко В. П., Ермолаев О. Ю. Учитесь правильно дышать //' Спортивная жизнь России. — 1986. — № К), 11, 12-
П о п о в а Е. Я. Основы обучения дыханию в хореографии. М., 1968.
